Posted by: tallink Category: Sin categoría Comments: 0 Post Date: 31 octubre, 2018

A un mes de Navidad… ¡ponte en forma!

Llegó el momento de empezar a ponernos en forma se acerca Diciembre y para estas fechas se hace menos ejercicio y se come mucho más, por eso, vamos a prepararnos en un mes con una rutina de ejercicios que te robaran entre 10 y 30 minutos de tu día.

El reto es: estar en forma en 28 días, combinando fitness y cardio para trabajar y tonificar cada parte de tu cuerpo.

Así que… ¡Empecemos!

Día 1:
-Sentadillas
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevaciòn de pelvis
(Cada una con 10 repeticiones)

Día 3:
-Flexiones de brazo
-Fondo de triceps
-Curl de bíceps (con mancuernas)
-Elevación lateral para los hombros.
(Cada una con 10 repeticiones)

Día 5:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 15 repeticiones)

Día 7:
– Descanso

Día 9:
-Tabla
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pierna
(Cada una con 20 repeticiones)

Día 11:
-Descanso

Día 13:
-Caminar (5 min)
-Correr (10 min)
-Caminar (5 min)

Día 15:
-Sentadilla
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevación de pelvis
(Cada una con 30 repeticiones)

Día 17:
-Flexiones de brazo
-Fondo de triceps
-Curl de bíceps
-Elevación lateral para los hombros (con mancuernas)
(Cada una con 30 repeticiones)

Día 19:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 35 repeticiones)

Día 21:
-Descanso

Día 23:
-Tabla o plancha
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pierna
(Cada una con 40 repeticiones)

Día 25:
-Descanso

Día 27:
-Caminar (15 min)
-Correr (30 min)
-Caminar (15 min)

¡Reto conseguido!

Fuente: https://www.lavanguardia.com/vivo/retos/20170131/413498836662/ponte-en-forma.html

Día 2:
-Tabla
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pelvis
(Cada una con 10 repeticiones)

Día 4:
-Descanso

Día 6:
-Caminar (5 min)
-Correr (10 min)
-Caminar (5 min)

Día 8:
-Sentadillas
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevación de pelvis
(Cada una con 20 repeticiones)

Día 10:
-Flexiones de brazo
-Fondos de tríceps
-Curl de biceps (con mancuerna)
-Elevaciones laterales para los hombros (con mancuerna)
(Cada una con 20 repeticiones)

Día 12:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 25 repeticiones)

Día 14:
-Descanso

Día 16:
-Tabla o plancha
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pierna
(Cada una con 30 repeticiones)

Día 18:
-Descanso

Día 20:
-Caminar (15 min)
-Correr (20 min)
-Caminar (15 min)

Día 22:
-Sentadillas
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevación de pelvis
(Cada una con 40 repeticiones)

Día 24:
-Flexiones de brazo
-Fondo de triceps
-Curl de bíceps
-Elevación lateral para los hombros (con mancuernas)
(Cada una con 40 repeticiones)

Día 26:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 45 repeticiones)

Día 28:
-Descanso


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