A un mes de Navidad… ¡ponte en forma!
Llegó el momento de empezar a ponernos en forma se acerca Diciembre y para estas fechas se hace menos ejercicio y se come mucho más, por eso, vamos a prepararnos en un mes con una rutina de ejercicios que te robaran entre 10 y 30 minutos de tu día.
El reto es: estar en forma en 28 días, combinando fitness y cardio para trabajar y tonificar cada parte de tu cuerpo.
Así que… ¡Empecemos!
Día 1:
-Sentadillas
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevaciòn de pelvis
(Cada una con 10 repeticiones)
Día 3:
-Flexiones de brazo
-Fondo de triceps
-Curl de bíceps (con mancuernas)
-Elevación lateral para los hombros.
(Cada una con 10 repeticiones)
Día 5:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 15 repeticiones)
Día 7:
– Descanso
Día 9:
-Tabla
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pierna
(Cada una con 20 repeticiones)
Día 11:
-Descanso
Día 13:
-Caminar (5 min)
-Correr (10 min)
-Caminar (5 min)
Día 15:
-Sentadilla
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevación de pelvis
(Cada una con 30 repeticiones)
Día 17:
-Flexiones de brazo
-Fondo de triceps
-Curl de bíceps
-Elevación lateral para los hombros (con mancuernas)
(Cada una con 30 repeticiones)
Día 19:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 35 repeticiones)
Día 21:
-Descanso
Día 23:
-Tabla o plancha
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pierna
(Cada una con 40 repeticiones)
Día 25:
-Descanso
Día 27:
-Caminar (15 min)
-Correr (30 min)
-Caminar (15 min)
¡Reto conseguido!
Fuente: https://www.lavanguardia.com/vivo/retos/20170131/413498836662/ponte-en-forma.html
Día 2:
-Tabla
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pelvis
(Cada una con 10 repeticiones)
Día 4:
-Descanso
Día 6:
-Caminar (5 min)
-Correr (10 min)
-Caminar (5 min)
Día 8:
-Sentadillas
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevación de pelvis
(Cada una con 20 repeticiones)
Día 10:
-Flexiones de brazo
-Fondos de tríceps
-Curl de biceps (con mancuerna)
-Elevaciones laterales para los hombros (con mancuerna)
(Cada una con 20 repeticiones)
Día 12:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 25 repeticiones)
Día 14:
-Descanso
Día 16:
-Tabla o plancha
-Abdominales
-Crunch cruzado
-Elevación de pierna
(Cada una con 30 repeticiones)
Día 18:
-Descanso
Día 20:
-Caminar (15 min)
-Correr (20 min)
-Caminar (15 min)
Día 22:
-Sentadillas
-Zancadas
-Patadas de burro
-Elevación de pelvis
(Cada una con 40 repeticiones)
Día 24:
-Flexiones de brazo
-Fondo de triceps
-Curl de bíceps
-Elevación lateral para los hombros (con mancuernas)
(Cada una con 40 repeticiones)
Día 26:
-Sentadillas
-Flexiones de brazo
-Tabla o plancha
-Abdominales
(Cada una con 45 repeticiones)
Día 28:
-Descanso
